Fin del Entrenamiento Alemán

Acabó el mes de junio y con él el Entrenamiento Alemán de Volumen. Ahora puedo decir con certeza que ha sido el entrenamiento que más me ha costado acabar, tanto por la exigencia física como mental que supone. Como ya dije en anteriores entradas, lo más duro de estas semanas es la poca variedad de ejercicio, la monotonía, por así decirlo, de los entrenamientos, ya que es un mismo ejercicio continuamente.

Pese a este desgaste, reconozco que he acabado bastante contento con el entrenamiento, me ha venido muy bien para someter a mi cuerpo a un reto diferente al que está acostumbrado, y además, casi sin darme cuenta, he mejorado notablemente la técnica a la hora de realizar los ejercicios; al utilizar un peso que nos permita hacer las 10x10, la técnica a la hora de realizarlos pasa a ser mucho mas estricta, al menos en mi caso ha sido así, y ya digo que mi mejoría en ese aspecto ha sido más que notable.

Última semana de Entrenamiento Alemán

Ya estamos en la recta final del mes, y esta semana termino la 4º vuelta del entrenamiento y comienzo la 5º y última de este EAV. Aunque el mes se me esta haciendo corto, reconozco que las horas de gimnasio se me hacen eternas, se acusa mucho el calor y la exigencia del entrenamiento, como ya comenté en entradas anteriores.

A una semana de terminar, me atrevo a decir que es un método bastante acertado de entrenar, aunque el desgaste obliga a hacer periodos de recuperación cada cierto tiempo (tres semanas de recuperación por cada mes o 6 semanas de EAV, más o menos). 

Al principio, el entrenamiento se hace muy cuesta arriba, pero a la 3º vuelta ya se lleva con muca más soltura, notando mucho más la acumulación de trabajo en los músculos. La semana que viene haré un pequeño resumen de lo que ha sido este mes con Entrenamiento Alemán, el cuál es más utilizado por la gente de lo que yo pensaba en un principio.

Por cierto, estoy esperando un paquete con un nuevo suplemento (subidor de peso), os escribiré una entrada cuando me llegue y os iré comentando que tal está.

VYI.

Entrenamiento Alemán: segunda semana 12/06/13

A punto de terminar la segunda vuelta del entrenamiento (recordemos, una vuelta equivale a los 4 días de ejercicio y dos de descanso, teniendo que completar 5 vueltas en el mes), me doy cuenta de que este entrenamiento, además de requerir un enorme esfuerzo físico, requiere también un esfuerzo psicológico, por llamarlo de alguna manera; quizás suene raro llamarlo así, pero tengo que deciros que la monotonía que plantea este entrenamiento resulta bastante pesada, tanto física como mentalmente.

Entrenamiento Alemán: 1º día de descanso y dieta

¡Solo dos días con el entrenamiento y puedo aseguraros que hoy no he podido casi moverme de la cama!

Me habían dicho que iba a ser una rutina dura, pero no imaginaba que hasta este punto. El lunes pecho y espalda no se aguantó mal, aunque las series de dominadas terminaron costando trabajo, y ayer, martes, pierna. Lo de las sentadillas y el peso muerto ha sido, para mi, de los entrenamientos más duros que he hecho en mucho tiempo con este método (EAV). Al principio me pareció que iba a ser "fácil" completar las 10 series, ya que el peso es más o menos el que utilizaríamos en una primera serie de un entrenamiento básico, pero una vez que llegas a la 5-6 serie me tuve que tragar mis palabras...

Calendario y rutina EAV

A continuación os dejo el calendario que he confeccionado y la rutina que voy a seguir durante este Entrenamiento Alemán de Volumen (EAV):

Entrenamiento Alemán

Aprovechando la proximidad del verano, he decido probar un nuevo entrenamiento del que había oído hablar bastante, el Entrenamiento Alemán de Volumen o entrenamiento de las 10 series. El objetivo de este entrenamiento es realizar 10 series de 10 repeticiones con el mismo peso para cada ejercicio. Se comienza con un peso que esté alrededor del 60% del máximo peso que se levante en una repetición (1RM), por ejemplo, si eres capaz de hacer una repetición con 100kg en press de banca, el peso ideal para realizar este ejercicio seria 60kg (100x0.6).





(Jacques Demers, medallista olímpico en Los Ángeles, utilizaba el Entrenamiento Alemán de Volumen)