Nueva rutina de entrenamiento - Bombeo muscular

Por fin he conseguido elaborarme una rutina de volumen nueva, exigente y que creo y espero que de buenos resultados. La rutina en sí no tiene demasiado misterio, se utiliza weider, con combinaciones de músculos clásicas (pecho-bíceps, espalda-hombro,...). Estaréis pensando que menuda tontería, que es la típica rutina, la de toda la vida, que eso lo planea cualquiera, pues bien, la característica que hace a esta rutina diferente son las SERIES DE BOMBEO. Seguro que muchos de vosotros habéis oído hablar de ellas y sabéis de sobra en que consisten, pero por sí alguno no lo sabe o simplemente quiere informarse, os lo explico rápidamente:

El bombeo muscular consiste en realizar una serie al final de las establecidas o un ejercicio al final del entrenamiento, con pesos ligeros y a muchas repeticiones. De esta manera se aumenta el riego sanguíneo en el tejido muscular de dicho músculo y se consigue una mayor congestión del mismo. En realidad, el bombeo muscular está más enfocado a la resistencia que a la hipertrofia, pero igualmente nos ayuda a fortalecer nuestro cuerpo y poder así rendir más en las series con pesos elevados.

Fin del Entrenamiento Alemán

Acabó el mes de junio y con él el Entrenamiento Alemán de Volumen. Ahora puedo decir con certeza que ha sido el entrenamiento que más me ha costado acabar, tanto por la exigencia física como mental que supone. Como ya dije en anteriores entradas, lo más duro de estas semanas es la poca variedad de ejercicio, la monotonía, por así decirlo, de los entrenamientos, ya que es un mismo ejercicio continuamente.

Pese a este desgaste, reconozco que he acabado bastante contento con el entrenamiento, me ha venido muy bien para someter a mi cuerpo a un reto diferente al que está acostumbrado, y además, casi sin darme cuenta, he mejorado notablemente la técnica a la hora de realizar los ejercicios; al utilizar un peso que nos permita hacer las 10x10, la técnica a la hora de realizarlos pasa a ser mucho mas estricta, al menos en mi caso ha sido así, y ya digo que mi mejoría en ese aspecto ha sido más que notable.

Entrenamiento Alemán: 1º día de descanso y dieta

¡Solo dos días con el entrenamiento y puedo aseguraros que hoy no he podido casi moverme de la cama!

Me habían dicho que iba a ser una rutina dura, pero no imaginaba que hasta este punto. El lunes pecho y espalda no se aguantó mal, aunque las series de dominadas terminaron costando trabajo, y ayer, martes, pierna. Lo de las sentadillas y el peso muerto ha sido, para mi, de los entrenamientos más duros que he hecho en mucho tiempo con este método (EAV). Al principio me pareció que iba a ser "fácil" completar las 10 series, ya que el peso es más o menos el que utilizaríamos en una primera serie de un entrenamiento básico, pero una vez que llegas a la 5-6 serie me tuve que tragar mis palabras...

Calendario y rutina EAV

A continuación os dejo el calendario que he confeccionado y la rutina que voy a seguir durante este Entrenamiento Alemán de Volumen (EAV):

Entrenamiento Alemán

Aprovechando la proximidad del verano, he decido probar un nuevo entrenamiento del que había oído hablar bastante, el Entrenamiento Alemán de Volumen o entrenamiento de las 10 series. El objetivo de este entrenamiento es realizar 10 series de 10 repeticiones con el mismo peso para cada ejercicio. Se comienza con un peso que esté alrededor del 60% del máximo peso que se levante en una repetición (1RM), por ejemplo, si eres capaz de hacer una repetición con 100kg en press de banca, el peso ideal para realizar este ejercicio seria 60kg (100x0.6).





(Jacques Demers, medallista olímpico en Los Ángeles, utilizaba el Entrenamiento Alemán de Volumen)