Calendario y rutina EAV

A continuación os dejo el calendario que he confeccionado y la rutina que voy a seguir durante este Entrenamiento Alemán de Volumen (EAV):

Como podéis ver, el entrenamiento se compone de una rutina de 6 días, 4 de entrenamiento y 2 de descanso; el objetivo es realizar esta rutina de 6 días entre 5 y 6 veces antes de cambiar el entrenamiento.
En la última semana de junio he suprimido el día de descanso intermedio, para cuadrar la fecha (el lunes 1 de julio lo tomaremos de descanso, como se verá en el calendario del próximo entrenamiento).

Esta es la forma que yo he elegido para repartirme el entrenamiento, no quiere decir que sea la única, ni que sea obligatoria. Cada uno tiene una forma de organizarse y puede adaptarla como más le convenga.

Una vez visto esto, vamos a pasar a ver la rutina en sí:

Pecho y Espalda A1 Press inclinado con mancuernas           Repeticiones: 10x10 A2 Dominadas Repeticiones: 10x10 B1 Aperturas inclinadas con mancuernas Repeticiones 3x10-12 B2 Remo a una mano con mancuernas Repeticiones 3x10-12	Realizaremos el entrenamiento de la siguiente manera: Comenzamos con los ejercicios A, en superserie, descansando 90 segundos entre cada uno, es decir, A1 - 90seg - A2 - 90seg - A1 – 90seg – A2… Así sucesivamente hasta completar las 10x10. Para los ejercicios B seguiremos la misma dinámica, pero con 60seg de descanso: B1 – 60seg – B2 – 60seg – B1 – 60seg – B2…
Piernas A1 Sentadillas Repeticiones 10x10 A2 Peso muerto Repeticiones 10x10 B1 Elevación de talones de pie, en máquina Repeticiones 3x10-12 B2 Elevación de talón con mancuerna Repeticiones 3x10-12	Seguimos la misma dinámica de ejecución que en el caso anterior: A1 - 90seg - A2 - 90seg - A1 – 90seg – A2… B1 – 60seg – B2 – 60seg – B1 – 60seg – B2…
Bíceps y Hombro A1 Curl martillo inclinado con mancuernas Repeticiones: 10x10 A2 Press militar Repeticiones: 10x10 B1 Curl con barra recta Repeticiones: 3x10-12 B2 Elevaciones laterales Repeticiones: 3x10-12	Seguimos la misma dinámica de ejecución que en el caso anterior: A1 - 90seg - A2 - 90seg - A1 – 90seg – A2… B1 – 60seg – B2 – 60seg – B1 – 60seg – B2…
Tríceps A1 Fondos en paralelas Repeticiones: 10x10 B1 Tirón en polea Repeticiones: 3x10-12	Puesto que el tríceps lo trabajamos solo, realizaremos descansos de 90seg ente las 10x10 (A1) y de 60seg entre las 3x10-12 (B). A1 – 90seg – A1 – 90seg – A1 – 90seg – A1… B1 – 60seg – B1 – 60seg – B1
Abdomen Para ejercitar el abdomen yo recomiendo a todos los que tengan la posibilidad, que acudan a clases de GAC que se imparten en los propios gimnasios. Pero para los que no puedan, o simplemente prefieran hacerlo por su cuenta, aquí os dejo el circuito que sigo en la rutina: Encogimientos abdominales en máquina 3x15-20 Elevaciones de piernas suspendido en barra fija 3x10-12 Flexión lateral del tronco con mancuerna 3x10-12 El abdomen lo haremos con Pierna (Día 2) y con Tríceps (Día 5). Próximamente me gustaría subir un vídeo con más ejercicios de abdomen que he ido aprendiendo con el tiempo en las clases de GAC mencionadas anteriormente, para que podáis utilizarlos a la hora de entrenar.

Pues bien, aquí está toda la información sobre mi nueva rutina con Entrenamiento Alemán de Volumen. Iré publicando las sensaciones y detalles. No dudéis en dejar cualquier duda o sugerencia, que serán todas bienvenidas.

VYI.