Dietario

Después de la última entrada, en la que puse la dieta a seguir durante este mes, me entró la curiosidad y comencé a buscar cosas sobre nutrición, artículos para leer, ejemplos de dietas, etc. Pues bien, cuál fue mi sorpresa al descubrir un programa que te hace un cálculo de cantidad de proteínas, grasas hidratos de carbono y del total de kcal que tienes que consumir en función de tu objetivo (ganar/perder/mantener peso) y en función también de tu edad, altura y peso.

Entrenamiento Alemán: 1º día de descanso y dieta

¡Solo dos días con el entrenamiento y puedo aseguraros que hoy no he podido casi moverme de la cama!

Me habían dicho que iba a ser una rutina dura, pero no imaginaba que hasta este punto. El lunes pecho y espalda no se aguantó mal, aunque las series de dominadas terminaron costando trabajo, y ayer, martes, pierna. Lo de las sentadillas y el peso muerto ha sido, para mi, de los entrenamientos más duros que he hecho en mucho tiempo con este método (EAV). Al principio me pareció que iba a ser "fácil" completar las 10 series, ya que el peso es más o menos el que utilizaríamos en una primera serie de un entrenamiento básico, pero una vez que llegas a la 5-6 serie me tuve que tragar mis palabras...

Calendario y rutina EAV

A continuación os dejo el calendario que he confeccionado y la rutina que voy a seguir durante este Entrenamiento Alemán de Volumen (EAV):

Entrenamiento Alemán

Aprovechando la proximidad del verano, he decido probar un nuevo entrenamiento del que había oído hablar bastante, el Entrenamiento Alemán de Volumen o entrenamiento de las 10 series. El objetivo de este entrenamiento es realizar 10 series de 10 repeticiones con el mismo peso para cada ejercicio. Se comienza con un peso que esté alrededor del 60% del máximo peso que se levante en una repetición (1RM), por ejemplo, si eres capaz de hacer una repetición con 100kg en press de banca, el peso ideal para realizar este ejercicio seria 60kg (100x0.6).





(Jacques Demers, medallista olímpico en Los Ángeles, utilizaba el Entrenamiento Alemán de Volumen)